|
|
Bu arada bilginiz olsun: Vücudunuzu şekillendiren yaptığınız tekrar sayısıdır. Bir sette 15 yapıyorsanız yine 15 yapın!
Ağırlığı arttırmanız ,tekrar sayısını arttırmanızdan daha faydalı olacaktır...
3.Hafta:
Bu
hafta daha çok karın bölgesindeki oblik kaslara ağırlık
vereceğiz.
Oblik kaslar, karın bölgesinde çapraz olarak dizilirler ve
geliştiklerinde karına baklava görünümünü kazandırır.
1. GRUP HAREKET:
Sağ tarafınıza uzanın. Bacaklarınız üstüste dursun. Sol
elinizi
ensenize kuvvet almak üzere yerleştirin. İki bacağınızı
beraber
olarak bir miktar kaldırın. bir süre bekleyip ilk pozisyona
geri
dönün. Aynı hareketi diğer yanınıza uzanarak tekrar edin.
2. GRUP HAREKET:
Dizleriniz kırık bir şekilde yere sırtüstü uzanın. Sol
elinizi
başınızın arkasına götürün. Sağ dizinizi göğsünüze
çekerken, sol
elinizin yardımıyla başınızı sağ dizinize doğru kaldırın.
Bir süre
bekleyip hareketi tekrar edin. Aynı hareketi diğer dizinizle de
tekrar edin.
3. GRUP HAREKET:
Tekrar yan olarak uzanın. Bacaklarınız üstüste dursun ve sol
elinizi
ensenize götürün. Hareketin devamında sol bacağınızı mümkün
olduğu
kadar kaldırın ve bekleyin. Aynı hareketi diğer tarafa da
uygulayın.
4. GRUP HAREKET:
Şimdi tekrar sırtüstü uzanın. Dizleriniz kırık ve sağ
tarafa yatık
olarak dursun. Sol elinizle ensenizden güç alarak başınızı
ve sol
omzunuzu yerden kaldırın. Aynı hareketi simetrik tarafa da
uygulayın.
ANASAYFA