|
|
2.Hafta:
Karın
bölgemizi çalıştırmaya devam ediyoruz. 3 haftalık programın
2
bölümünü sizlerle paylaşmadan önce bu egzersizleri tek başına
değil
daha önce yayınladığımız diğer egzersizlerle beraber
uygulamanızı
öneriyoruz.
Bu hafta karın kaslarının daha çok alt bölümünü çalıştıracağız.
1. GRUP HAREKET:
Önce rahat bir sandalyeye oturun. Kenarlardan ellerinizle destek
alın ve bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Dizleriniz hafifçe
kırık
olmalı. Hareketin devamında dizlerinizi daha da kırıp göğsünüze
doğru çekin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
2. GRUP HAREKET:
Sırtüstü uzanın. Dizleriniz kırık ve ayaklarınız yere basıyor
konumda olmalı. Bir elinizi ensenizin altına koyarken, diğerini
de
karınınızın üstüne koyun. Daha sonra ayaklarınızı yerden
kaldırın.
Uyluklarınız yere dik konuma gelene dek kaldırın. Bir süre
bu
şekilde bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. GRUP HAREKET:
Tekrar sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında
birleştirin. Bacaklarınızı ileri ve yukarı doğru uzatın.
Bu sırada
dizleriniz hafifçe kırık olabilir. Hareketin devamında
dizlerinizi
göğsünüze doğru çekmelisiniz. Bu şekilde bir süre
bekleyip tekrar
ilk pozisyona geri dönün.
4. GRUP HAREKET:
Sırtüstü yere uzanın. Avuçiçleriniz iki yanınızda yerden
destek
alın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyondayken kalçanızı
yerden yukarı doğru kaldıracak şekilde itin. Tekrar ilk
pozisyona
geri dönün.
3.Hafta 
ANASAYFA