Daha sağlıklı ve seksi bir vücuda sahip olmak istemez misiniz?

Tabii ki hepimiz bunu isteriz! Ben de buna dayanarak bu haftadan itibaren karın kaslarımızdan başlayarak 3 hafta gibi kısa

sürede vücudumuzu forma sokup yaza muhteşem bir vücut ve seksi bir görünüşle girmenizi sağlayacak bir dizi program sunacağım sizlere...

Bu haftadan itibaren 3 hafta sürecek olan karın kasları programı...

1. Hafta

Arkadaşlar hareketlere başlamadan önce lütfen ısınma hareketlerini tamamlamış olun. Hareketlerdeki esnemelerde başınıza kramp girmesi gibi iğrenç bi durumun gelmesini istemiyorsanız tabii ki...

Birinci Grup Hareketler:

Sırtüstü yatın ve dizlerinizi kırın. Ellerinizi başınızın arkasında
birleştirin ve yumruk yapın. Hareketin devamında ellerinizi başınızı
ve omuzlarınızı yerden bir miktar kaldırın. Bir süre bekleyip
başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İkinci Grup Hareketler:

Yere yine deminki pozisyonda sırtüstü uzanın. Ancak bu sefer
ellerinizi dizlerinizin üstüne doğru uzatın. Hareketin devamında
ellerinizle sağa doğru uzanırken başınızı ve omuzlarınızı yerden bir
miktar kaldırın. Başlangıç posiyonuna geri döndükten sonra aynı
hareketi bu sefer sol tarafa doğru uygulayın.

Üçüncü Grup Hareketler:

Sırt üstü yerde uzanırken ellerinizi başınızın altında birleştirin.
Ayaklarınız yukarıda ve bacaklarınız dizlerden 90 derece kırık ve
bir ayağınız diğerinin üzerinde olmak üzere başlangıç pozisyonunu
alın. Hareketin ikinci kısmında bacaklar sabit iken başınızı ve
omuzlarınızı yerden bir miktar kaldırın. Bir süre bekleyip başlangıç
pozisyonuna geri dönün.

Dördüncü Grup Hareketler:

Sırtüstü yatıp ayaklarınızı yukarı kaldırın. Dizleriniz hafifçe
kırık olabilir. Kollarınızı da avuç içleri ileri bakacak şekilde
yukarı kaldırın. Hareketin devamında başınızı ve omuzlarınızı yerden
bir miktar kaldırırken, ellerinizle ayak uçlarına yetişmeye çalışın.

2.Hafta:

ANASAYFA

~~~~Bir Sonraki Yenilemede Görüşmek Üzere...~~~~